ile na kg

Najlepszym rozwiązaniem byłaby dobra dieta. Ciężko będzie budować czystą siłę i jeszcze zbijać kilka kg. Możesz dorzucić kraetynę jabłczan (przy mono złapiesz parę kg wody). Robisz aktualnie jakiś plan treningowy? Rozpisz jaki i ile razy w tyg katujesz klatę. Na razie skup się na sile, później zacznij lekką redukcję.

[...] Do tej pory jeszcze nic nie wialem (a podejsc juz mialem conajmniej ze 4 ). Teraz planuje cykl na wiosne i mysle, ze to bedzie jednak te 50 propa c2d tylko nie wiem przez ile czasu to pociagnac. Sklaniam sie do opcji, ze przez 6 tyg., podkreslam, ze chodzi mi o powiedzmy 4-5 kg dobrej masy. Napiszcie mi ile clomidu po takiej "dawce" [...]

[...] ucinam kalorie po 300 tygodniowo aż dojdę do 2600/dzień, a później zobaczymy co będzie pokazywała waga i centymetr. Białka za bardzo nie podbiję bo dla mnie maks to 2,5g/kg. Powyżej tego mnie wzdyma i jestem chodzącą gazownią %-) Z ucinaniem węgli nie będzie problemów, a co do tłuszczy to ile maks mogę dać? Do tej pory nie przekraczałem 1,5g/kg.

1. WIEK: 23 2. WAGA: 81 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 112 -udo: 60 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 3g/kg -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA [...]

1. WIEK:28 2. WAGA:94 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3-4lata 6. DIETA: staram sie trzymać -białko:2do3.5g/kg -węglowodany:5-6g/kg -tłuszcz:mało 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:(meta,prop),(meta,enan) 8. TRENING:cykliczny 9. CEL CYKLU masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 77 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 6. DIETA: -białko: mięsa i mleko -węglowodany: pieczywo itd -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: na mase + cardio 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]

[...] na mleku po treningu 200g kury + brokuły 150g twarogu chudego Trening: Przysiady 12x40kg, 10x60, 8x70, 6x75kg RDL 12x40kg, 10x50, 8x60 (staralem sie zachowawczo, zeby obadac technike) Wyciskanie leżąc 12x40, 10x50, 8x55, 6x60 wiosłowanie 12x40, 10x45,8x50 wyciskanie z klatki - nie zrobione, zapomnialo mi sie :/ Wyciag 3s (nie wiem ile kg ;))

czyli skoro garnier ma 7,2 kg a jest 31 porcji o ile mnie wzrok nie myli.. Porcja rekomendowana ma 230 gram. Czyli w tym jest 47g białka i 170 g węgli Czyli na 100 gr wychodzi jakieś 20g białka i 74 g węgli.

[...] mnozony przez 1.4 przy 4 treningach tygodniowo Wynik mnozony przez 1.5 przy 5 treningach tygodniowo Wynik mnozony przez 1.6 przy 6 treningach tygodniowo Nastepnie patrzymy ile kalorii dodajemy przy roznych aktywnosciach Lifestyle: +50kcal - dla bezrobotnego, siedzacego w domu albo lenia +100kcal - czlowieka "ciezko" zdobywajacego [...]

[...] TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie 4. Uginanie nóg leżąc 3 serie. 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. Szrugsy 3 serie tylko serii pisze ile a ile powtorzen mam robic? tam pisze ze to na 4dni plan ja mam stosowac 2x w tyg go?

[...] wyćwiczonej a z progresją może się pogubić w tym wszystkim niech się na technice skupi a po za tym nie wiadomo czy sprzęt mu pozwala na progresje” – a ile to trzeba mieć sprzetu żeby stosowac progresje, hmm? Dodatkowych pare kg?.. nie mylic mu z progresja? Czego mu nie mylic? Nie pogubi się, rozmawiacie z czlowiekiem [...]

To forum sportowe - i według tutejszych kryteriów Chodakowska nie jest dobrym przykładem... A nogi wymagają naprawdę ciężkiego treningu i solidnych obciążeń... Dźwigasz zakupy? jeżeli tak to policz ile ważą (takie solidne).. Założę się że więcej niż 2,5 kg. :-P. Na tym mięsni nie zbudujesz. Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-07-10 11:09:08

[...] Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 50 55 55 55 55 55 55 55 Kolejna 55 60 60 60 H 55 60 60 60 h 55 60 60 60 zmniejszyć dla techniki? 55 55 60 60 ile Ty w końcu tych serii robisz? Trening to masz do d. ale i tak śledzę i tak patrzę i patrzę że bodajże od września to ciągle te 55 i 55, spokoju mi te wpiski nie dają%-) [...]

[...] zezwolenie. Jenakze z drugiej strony pytanie brzmi co to znaczy: "z ciężkiego i twardego materiału" ? Wg jakiej próby ma być określana twardość tego materiału i ile ma wynosić ? To samo jeżeli chodzi o ciężar, czy mówimy o kg czy g ? I jaki to materiał jest ciężki ? Stal ? Ołów ? Kamień ? Ja osobiście jeszcze znam jedną odskocznię od [...]

[...] -Oliwa z oliwek - 5g (1 łyżka) Posiłek 5 -Jajka (1 sztuka=35g) - 105g (3 sztuki) -Parówki (1 sztuka=45g) - 90g (2 sztuki) -Banan (średnia sztuka=200g) - 400g (2 sztuki) Razem: Kalorie: 3286 Białko (g) - 138g Węglowodany (g) - 494g Tłuszcz (g) - 78g W czasie dnia pita woda mineralna. Chciałbym się jeszcze dowiedzięc po ile dniach przytyję ile kg.

i czy jechać już na masie ciagle te 300mg/tyg czy redukować dawki co jakiś czas?i ile mogę zrzucać kg/miech na 200 prologantum/tyg żeby nie tracić mięcha a dobrze się wyciać?1-15kg?moge dodać do tego jeszcze bcca choć pewnie nie zmienia to dużo i może jakiś lekki spalać? czy odpuścić?

[...] w soboty lub niedziele chyba ze bede zmeczony to w inny dzien To chyba wszystkie informacje? cwiczenia robie ze strony tylko nie wiem czy nie za duzo chodzi mi glownie o plan treningowy ( dokladnie kiedy co ile serii )i nie piszczie ze jestem za mlody i przesadzam :D hehe say Sm!EJ s!E Sm!EJ Z0BAcZYsZ JEdNaK... Tw0J Sm!ECh uRW!E s!E jAK HEjnAl

Witam. Jestem po 3 miesiącach redu( która miała być do maja ). Chcę zrobić pierwszy trening w całości na siłe, do tego chcę utrzymać obecą wagę ( 91 kg ). Moje rekordy to: WL : 120kg x 4 SQ: 135kg x 2 MC: dawno temu 170kg x 2 ale nie mogę robić ćwiczeń na dół pleców :( Jeśli chodzi o wyciskanie to będę stosował podwieszony tutaj 10 tygodniowy plan [...]

[...] wzrost 170cm waga 65 kg, biceps 34cm reszty nie pokaze bo reszty nie cwicze :P jesli sie ktos prytrafi i powie ze to fajnie jak na 15 miechów to podkreslam ze to po silowni fotki, czyli po cwiczeniach ;] poza tym mam pytanie ile trzeba jeszcze cwiczyc by miec cialo normalnie bez cwiczenia, jak teraz po cwiczeniu ?? pozdrawiam i czekam na ocenki

Maly problem z postem , przebyłem 2 cykle , pierwszy spuperdrol 4 tygodnie poźniej 2 miesiace przerwy i kolejny epi gh stak ( epi dmz tren ) i przerwa 7 miesiecy do teraz po nim . Ważyłem 60 kg i udało mi sie dobić do 78 kg. Chciałbym zapytać jaki środek na 3 cykl , sam teść lub w mixie czy jednak zostac przy ph lub sarmach ? 1. WIEK: 18 2. [...]